Föreläsning på ”skotska” och veckans träning

En av den gångna veckans höjdpunkter är utan tvekan onsdagens föreläsning med Robbie Foy, Professor of Primary Care vid University of Leeds och Deputy Editor-in-Chief för Implementation Science, en open access tidskrift. Robbie gav en humoristisk föreläsning med intensiv glöd och engagemang och han bjöd verkligen på sig själv. För att få oss att bättre förstå, så varvade han teori med praktiska exempel från sin egen vårdverksamhet och det gav ju dessutom en stor trovärdighet när han själv har en fot i den kliniska vardagen och resten av kroppen i den teoretiska implementeringsforskningen.
Fortsätt läsa Föreläsning på ”skotska” och veckans träning

Annonser

Så in i bänken trött, men nöjd

Efter ännu en tuff arbetsvecka vet jag inte riktigt var jag ska börja. Mycket har hänt och det har slitit hårt på mig, samtidigt har det hänt spännande och roliga saker på träningsfronten.

image

Fortsätt läsa Så in i bänken trött, men nöjd

TRX-pass i par!

Idag på lunchen var jag på ett trx-pass där vi skulle jobba i par. Ett annorlunda upplägg, men skitkul!

En jobbade i banden, medan den andra gjorde motsvarande övning på golvet. Till exempel gjorde person 1 knäböj i 30 sek följt av 30 sek push-ups och därefter 30 sek rodd i totalt 4 varv i banden. Under samma tid gjorde jag, som person 2, air-squats i 30 sek, följt av push-ups på golvet i 30 sek därefter GTOH med 10 kg viktplatta i 30 sek. Sen bytte vi plats med varandra och så började övningarna om tills det var dags att byta till nästa sekvens.

Det var lite svårt att klara av att peppa sin partner under träningen eftersom man själv körde samtidigt. Det blev lite så att man flåsade fram en peppade kommentar, men det fick man ta :-). Huvudsaken var ju att vi gjorde vad vi kunde för att heja på varandra, även om det inte var lika lätt som under vilodelen på styrka/intervallpasset.

Passet var jättekul och jättejobbigt, fast mest kul. På slutet när jag skulle göra crunches i banden darrade hela kroppen, men främst armarna. Det som är bra med de här TRX-passen är ju att man själv kan göra dem så svåra som man själv vill. Fördelen med par-indelningen var ju att även om vi jobbade ”oberoende ” av varandra, så ville man tar lite extra eftersom man körde med en kompis. Jag kommer definitivt att gå dit igen.

För min egen del var jag fortfarande irriterad av en incident hemma i går kväll, så var det inte långt borta att jag började svära långa eder, särskilt under passets tyngsta del med crunches i banden. Jag passerade inte den tröskeln, men det var inte långt ifrån. Jag kände mig förbannad över det som hänt och över att jag inte kunde crunches bättre. Jag lyckades hålla tillbaka svordomarna, men några ordentliga morr blev det. Samtidigt var det skönt att få köra så tungt att känslorna kopplade in och att jag fick lite utlopp för dem. Jag har förhoppningar om ett genombrott på den planerade rodden på fredag eftermiddag.

Mer att ge på styrka/intervallpasset

Idag var jag på ett styrka/intervallpass på lunchen.

Något som var kul var att jag blev vald som träningspartner. Det var en ny upplevelse. Jag kanske har blivit vald på passen förut, jag kommer inte riktigt ihåg, men den här gången hann jag faktiskt med att registrera och ta in att jag blev vald. Det fick mig att känna mig lite stolt och det känns rätt bra att någon annan vill träna ihop med mig. Någonstans innerst inne känns det också som ett kvitto på styrka och uthållighet.

I paret fick vi köra 40 varv totalt på max 30 minuter. Varje varv bestod av:
5 air-squats
4 push-ups
3 sit-ups
2 burpees
1 löptur nerför trappan, bort till dörrposten och upp för trappan igen.

Ju fler varv vi körde, desto mindre tid att vila blev det, kändes det som i alla fall 😉

Fortsätt läsa Mer att ge på styrka/intervallpasset